arnoldki na barki

[...] poleca jantle, jakieś superseriw, rozpięty, takie p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p wycisk [...]

Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]

[...] 1 reka 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 3s/modlitewnik 3s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko skos 2s wyciskanie hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do brody 3s francuskie hantlem 3s pompki odwrotnie 3s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wykroki 3s wspiecia na palce 3s podciaganie na [...]

Czwartek Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 13 x10/15 x10/17 x8/17 x7 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 9 x10/9 x10/9 x10 [...]

I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]

[...] 4 x 15-12 x 17kg + 15minut aero wrażenia: no dobry trening, ale barki mało doyebane tzn. dobrze ej zrobiłem ale ćwiczenia chyba za lekkie. Chyba wprowadzę zmianę i zrobię taki trening: 1. wyc żołnierskie r6 2. arnoldki 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi 4 x 10-12 4a. unoszenie bokiem siedząc 4 x 10-12 4b. unoszenie w opadzie jednorącz 4 x 10-12

[...] serie(12-10 powt.) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-2 serie(max powt.) -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem-2 serie(max powt.) Barki: -arnoldki-4 serie(10-8 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę-2-3 serie(10-8 powt.) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4 serie(10-8 powt.) Triceps: -wyciskanie [...]

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]

[...] wypiska: Barki wznosy sztangielek bokiem 13kg*10, 13kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*7, 75kg*3+2 (straaaaasznie ciężkie to 75kg ), 60kg*8 arnoldki (dawno nie robiłem): 23kg*8, 23kg*8, 25kg*8, 25kg*8 (całkiem spoko ciężarek muszę przyznać) Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 70kg*8, 70kg*8, 75kg*7+1 [...]

[...] Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)- 10,10,10 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8/10 Nogi bardzo ładnie spompowane, ledwo doszedłem [...]

19.09.2012 Barki + ramiona Rozgrzewka ogólna Arnoldki Podciąganie wzdłuż tułowia liny wyc. dolnego Unoszenie boczne wylewające Unoszenie boczne wylewające leżąc na skosie Uginanie z supinacją siedząc Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Aero 10min ____________- Dziś musiałem połączyć [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]

[...] ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg regres 18kg/12 unoszenie na bok 4x15/12/10/10 12kg/14kg/18kg/15kg unoszenie w opadzie 3x12 10kg BIC uginanie z hantlami siedząc [...]

[...] -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama 4x15 BARKI -unoszenie na bok maszyna 20/20/16/16/12 -arnoldki 10/10/10/8 do 24kg podciąganie szatangi szeroko do mostka 3x12 do 45kg BRZUCH allachy 4 serie unoszenie nóg w zwisie 4 serie CARDIO 36 minut steper

[...] trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki [...]

[...] BARKI -triset x5 unoszenie na bok 20-12 unoszenie w przód 15-12 unoszenie w opadzie 15-12 -wyciskanie smith 5x12-8 + 2x drop -podciąganie hantli szeroko do mostka 4x15-12 -arnoldki 4x15 -szrugsy sztanga 4x15-12 TRICEPS -wyciąg prostowanie drążek prosty 4x20-12 + dropset -francuz łamana + wyciskanie wąsko 4x15-12+15-12 -prostowanie jednorącz [...]

4.06.2013 Barki,tricepsy 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 20x20/6x25/6x30/6x35/6x40/6x45/6x50/4x55/4x55/5x45+5x40/8x35+8x30/10x25+10x20 Z 50 kg o mało nie przeskoczył mi bark z powodu latających talerzy, bo nie miałem zacisków do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie [...]

[...] sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie 1: przysiady zamieniam na martwy ciąg (nie mogę przeciążać kolan przysiadami ze sztangą), a wyciskanie zza głowy na arnoldki (które ponoć są o wiele bezpieczniejsze dla stawów). Czy to jest OK? Pytanie 2: czy tylko 2 serie na małe partie, w dodatku bez "ładowania do końca" są na pewno [...]